KÄPA 04 UNITED

(1) Jalkojen liiketaitovalmiudet pallon ympärillä, ohjeet omaharjoitteisiin:

1. Matthews: Sisäterä-ulkoterä veivi, pysäytys jalkapohjalla, saman jalan sisäsyrjällä mukaan ja toisen jalan ulkoterällä välittömästi siirto sivuun, pysäytys jalkapohjalla, sisäterä-ulkoteräveivi toisella jalalla + spurtti 

2. Kone, Cruijff, jalkapohja-sisäterä, jalkapohja-pysäytys sisäsyrjällä, jalkapohja-veto, Zidane, tupla-askeleet + spurtti 

3. Sisäterä-sisäterä yhtenäisenä liikkeenä, siirto ulkoterällä, Cruijff-käännös samalla jalalla, oikea jalkapohja jalan alta, Cruijff toisella jalalla, vasemmalla jalalla jalkapohja jalan alta ja toisella jalalla Cruijff, jalkapohja-käännös + tripla-askelharhautus ja tempokuljetus perään 

4. Siirto ulkoterällä sivuun ja Cruijff-käännös samalla jalalla, Wesley Sneijder käännös toisella ja askelharhautus-käännös toisella jalalla, Brassi-Ronaldo + tempokuljetus 

5. Jalkapohja-sisäterä jalan takaa yhtenäisenä liikkeenä + Zidane + Robben + tempokuljetus

6. Jalkapohjakelaus + askelharhautus samalla jalalla sisäkautta ulos, toisen jalan sisäsyrjällä vienti sivulle ja välittömästi toisen jalan sisäsyrjällä vienti takaisin toiselle sivulle jalan takaa, askelharhautus ulkokautta sisään ja sisäkautta ulos samalla jalalla, Cruijff-käännös + Ronaldinho + räjähtävä spurtti eteenpäin pallon kanssa

7. Quaresma + askelharhautuskäännös ulkoterällä päinvastaiseen suuntaan, Brassi-Ronaldo, Zidane harhautus päinvastaiseen suuntaan + tripla-askeleet ja tempokuljetus

8. LT-Pallo rata:

   1. Siksak-kuljetus oikealla jalalla, vähintään 5 kosketusta palloon, pallon ylitettävä 4 metrin raja

   2. Cruijff-käännös oikealla jalalla

   3. Siksak-kuljetus vasemmalla jalalla, vähintään 5 kosketusta palloon, pallon ylitettävä lähtöviiva

   4. Cruijff-käännös vasemmalla jalalla

   5. Pitkä kuljetus 6 metrin rajan yli

   6. Jalkapohjakäännös oikealla jalalla

   7. Kuljetus 4 metrin rajan yli ja jalkapohjakäännös vasemmalla jalalla

   8. Askelharhautus oikea jalka pallon yli. Harhautuksen jälkeen 1. kosketus vasemmalla jalalla eteenpäin. Pallon ylitettävä sivuraja. Vapaavalintainen käännös.

   9. Askelharhautus vasen jalka pallon yli. Harhautuksen jälkeen 1. kosketus oikealla jalalla eteenpäin. Pallon ylitettävä sivuraja. Vapaavalintainen käännös.

   10. Kuljetus maaliviivan yli. Vähintään 2 kosketusta palloon ennen maaliviivaa

9. Porto-sarja: Jalkapohjakelaus sivulle oikealla jalalla, jalkapohjaveto itseä kohti + sisäterällä vienti eteen yhtenäisenä liikkeenä samalla jalalla, jalkapohja-sisäterä liike jalan takaa yhtenäisenä suorituksena samalla jalalla ja askelharhautus käännös + tempokuljetus (Huom! Tee suoritus tämän jälkeen vasemmalla jalalla)

10. Käännössarja: Ulkoterä siirto sivuun + Wesley Sneijder-käännös samalla jalalla, Cruijff-käännös toisella jalalla ja askelharhautuskäännös toisella jalalla + spurtti pallon kanssa eteenpäin

11. Harhautussarja: Quaresma, Zidane, Figo + tempokuljetus

12. Ponnauttelusarja 4+4+4 kolme kierrosta

13. Muutama matala ponnauttelu, minkä jälkeen hieman korkeampi potku ilmaan, haltuunotto maata vasten sisäsyrjällä + Zidane +tupa-askelharhautus + Ronaldinho + spurtti

14. Muutama matala ponnauttelu, minkä jälkeen hieman korkeampi potku ilmaan, haltuunotto maata vasten ulkosyrjällä + Cruijff-käännös + Wesley Sneijder-käännös toisella jalalla, Arjen Robben, jalkapohja-sisäterä jalan takaa yhtenäisenä liikkeenä + tempokuljetus

15. Ponnauttelu oikea nilkka, oikea reisi, vasen nilkka, vasen reisi jne 10 kierrosta

16. Ponnauttelu 4 matalaa, 1 korkeampi, 4 matalaa, 1 korkeampi jne 10 kierrosta